Po treningu walnij gotowanego kurczaka z gotowanym brązowym ryzem. Dużo a nie jakies 250 kalorii, to wazny posiłek. Nie mozesz byc głodna w ciągu dnia ani razu. Jedz to co było pisane cwicz i sie nie przejmuj. U babci tez to jedz. Jak twierdzisz, ze brak wody Ci przeszkadza u babci to zabierz 1-2 butelki i juz. Zmieniony przez - Detoxik w dniu [...]
[...] Mikołaj da rózgę Jakimi łapami... Crea shota miałem próbkę i mogę powiedzieć, że ma dobrą rozpuszczalność i ogólnie dobry w smaku - pod tym względem polecam. Co do działania, nie testowałem jeszcze, ale na pewno jest godny uwagi. White flooda nie znam. Jak już to raczej łączyłbym go z jakimś stackiem, którego się bierze po treningu, np storm, cp.
[...] co jeszcze dotego dodac. myslałem nad l-karnityna mozesz dac l karnitynke 2-3g na 2h przed treningiem. ewentualnie jeszcze beta alanina przed i po treningu po 2-3g. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_L-carnitine_SoftGel-opis1379.html
kreatyne wal zaraz po treningu i naczczo! miales tam jakis posilek mmm tunczyk i slonecznik, dolozylbym troche wegli, wydaje mi sie niepotrzebne branie 60g glukozy i 50g carbo chyba ze oprocz transportu kreatyny zalezy ci zeby uzupelnic glikogen. lepiej ta glukoze wrzuc do tego pisilku co napisalem
[...] ze wiem mniej niz wiedziałem, kazdy pisze co innego. TO jest mój pierwsyz cykl. Mam diete ułożoną myśłe ze dość dobrą. BEde brał mono i gainerka i teraz tak: 2 h przed treningiem porzadny posiłek. po trenigu mono, 20 minut później gainer a kiedy ten woreczek ryżu? bo mi ktos radził ze nastepny posiłek ok 1,30 h po treningu. dopiero wtedy ten ryż?
[...] poziomie: Dieta - masowa. Trening - masowy. + Ćwiczę z pasem neoprenowym + ćwiczę brzuszki + aeroby. Aeroby to jedynie (na razie) rowerek na swiezym powietrzu zaraz po treningu z pasem, w celu gubienia sadła. Efekty są, niewielkie ale są. Mija 2 tydzień. W pasie zgubiłem 2cm a waga skoczyła. Sugestia: 1) Białko 2) Jakaś typowa masówka [...]
[...] lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o treningach 5-6 razy w tygodniu + 2 razy bieganie. Co do diety staram się odżywiać dobrze kilka posiłków dziennie + braki jakims gainerem i ostatnio bcaa dobralem przed i po treningu
[...] :) A serii to około 3 lub 4 Śniadanie to płatki W szkole kanapki i jakas woda rzadziej napoj niegazowany Pozniej obiad to co jest Po obiedzie 1,5 albo 2 godzinki trening Po treningu jogurt i platki Pozniej jakies jajko albo ryba na kolacje Mam 15 lat 171cm nie choruje na nic a sily nie mierze od 45 minut czasami godzinka Na witaminy nie zwracam [...]
Witam dieta całkiem całkiem ja bym dał zamiast odżywki rano jajka a bezpośrednio po treningu odżywke a co do zbicia ceny to ja jem paczke ponad 500 czasem 600 gr fileta z biedry albo lidla więc koszt ok 8-9 zł chyba że mam wołowinke albo rybe to zmniejszam porcje fileta .A co do spalania tkanki i budowania to ciężko bo musisz mieć dodatni bilans [...]
radzac ci ze swojego doswiadczenia moge ci smialo polecic tauryne sporzywam jej 3g godzine przed treningiem razem z kawa i 3g po treningu:) efekty zaskakujaco dobre wytyrzmalosc bardzo sie poprawila jest energia na dluzszy intensywniejszy trening:) hmm co do przerwy sam co dwa trzy miesiace robie jakis tydzien dwa roztrenowania (ale moze poczekaj [...]
[...] wypoczywaj{conajmniej 8 godzin snu}.Staraj się również nie tracić energii na inne gałęzie sportu.Przyjmuj suplementy tj.kreatyna,aminokwasy i bierz gainera bezpośrednio po treningu i przed położeniem się spać. Efekty napewno przyjdą z tymże będziesz miał równieź spory przyrost tkanki tłuszczowej,ale w końcu chodzi ci o uzyskanie dużej masy.Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
fastum moze byc. co do chlodzenia wykonuj je po treningu 15min chlodzenia, 10min przerwy, 15min chlodzenia, 10min przerwy, 15min chlodzenia, 30min przerwy, 15min chlodzenia, 10min przerwy i 15min chlodzenia. ale taka opcja powinna pojsc zaraz po wystapieniu bolu, teraz juz moze byc za pozno.
Wybaczcie, że odkopuję ale ktoś wspomniał o wymrożeniu kolan - jest to jak najbardziej prawda. Po treningu polecam zakładać grube spodnie, w których ani trochę nie czuć chłodu lub chociaż opaski/ściągacze na kolana. Przemarzanie kolan prowadzi do bólów reumatycznych - wiem co nieco na ten temat gdyż sam to przeżyłem. Dlatego też - ubierajcie się [...]
[...] makro sie zgadzalo" ale są to bardziej pełnowartosciowe produkty :) bez slodyczy, czasem dodaje max 5 gram czekolady gorzkiej70% do omlecika :) co do makro, to najczęsciej dobijam je po treningu (bo wtedy to mam ochote pochłonąć całą lodówkę :D) tak jak pisalam 2x jem mięso (czy też chudą rybe) /SFD/2016/9/3/c54a7ef6aa694106b91633646cb625cf.jpg
co do tego co jadam to; wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety [...]
Damixxx, a co może się dziać. Na co mam zwracać uwagę. I jeszcze jedno, czy po treningu powinienem przyjąć np. węgle, białko (jak np. przy cyklu masowym)? Moze coś innego?
[...] zamiast top masa lepsze by było WPC, choć osbiśie dorzuciłbym tam kazeinę, wierzę bowiem iż na noc lepsze są białka o dłuższym czasie wchłaniania. co do gainera z kretką po treningu też mnyślę, że to bardziej optymalne rozwiązanie. 100g gainer + kilka gram mono, następnie za jakies 45min posiłek. edit: salix dobrze prawi - większ iloś węgli w [...]
[...] Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna porcja twarogu. Jednak [...]
